7 egyszerű gyakorlat hátfájásra. Megelőzésre és kezelésre is kiváló, praktikus és gyors módszer. Indítsd mozgással a reggelt, hogy ne fájjon a hátad!
Gyakran kínoz a hátfájás, nem bírod az ácsorgást? Sokszor kapsz észbe, hogy már megint görbén ülsz az íróasztalnál? Ha te is sokat ülsz, nézed a monitort és kevés időd jut testmozgásra, akkor egészen biztosan igazak rád a fenti megállapítások. Nem érdemes a hátfájást elhanyagolni, mivel később még rosszabb lesz, s annál nehezebb lesz majd leküzdeni. A gerincbántalmak okozta hátfájás szerencsése nagyon jól kezelhető, a törzsi, azon belül is a hátizmok karbantartásával. A következőkben mutatok neked néhány egyszerű gyakorlatot hátfájásra , amit bármikor otthon is elvégezhetsz, viszonylag kevés időt kell rászánnod és nagyon hatékonyak is. A gyakorlatok egymásra épülnek, ezért javaslom, hogy a megadott sorrendben haladj.
Az izmok előmelegítése nagyon fontos, nehogy sérülést szenvedj, és később fájdalmaid legyenek. A következő egyszerű gyakorlatokat végezd el, ez nem igény többet, mint pár perc:
Ülj le terpeszben és hajolj rá a bal, illetve a jobb lábadra is külön-külön és próbáld meg elérni a lábfejedet (legalább az egyik kezeddel, de az ideális az, ha ez mindkettővel sikerül). Mindkét irányba legalább fél percig nyújtózkodj. Nem kell sietni, mert az izmok nyújtása lassú folyamat.
Terpeszben ülj és bal lábadat hajlíts be, majd a kinyújtott (jobb) lábad felé a jobb karoddal nyújtózkodj úgy, hogy a bal kezeddel is próbálj ebbe az irányba mutatni a fejed felett. Így az egész törzsed jobbra-lefelé hajlik, mintha egy üveglap között lenne a felsőtested. Maradj így 20-30 másodpercig. Ismételd meg balra is.
Ülj terpeszben, a jobb kezeddel fogd meg a bal lábfejed (vagy ha nem éred el, akkor a bokád), hajolj rá és a bal karodat dugd ki a 2 lábad közé. Nyújtsd kb. 1 percig vagy amíg jólesik. Ismételd meg a másik irányba is. Mivel nagyon hatékonyan nyújtja a hátizmokat, így ez az egyik legjobb gyakorlat hátfájásra!
Feküdj hasra, a 2 lábad nyújtott és párhuzamos legyen. Két kezedet tedd a tarkódra, a könyököd kifelé mutasson. Ezután hátizomból emeld fel a felsőtestedet (mintha repülnél) és tartsd ki pár másodpercig, majd ereszkedj vissza. Ismételd meg 5-ször.
A 4. Gyakorlat folytatása: emeld fel a felső testedet, a jobb karodat nyújtsd ki és törzsből fordulj el bal irányba, a jobb karoddal pedig mutass is arra, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe és engedd le a földre a felső testedet. Ismételd meg ugyanezt a másik irányba is. 3-szor ismételd meg.
Maradj hason, és nyújtsd ki a 2 karodat előre. Egyszerre és nyújtva emeld meg a jobb lábad és a bal karod, picit tartsd meg, engedd vissza, majd ugyanezt végezd el a másik 2 végtagoddal is. 5-ször ismételd mindkét “irányba”. A 4-6. mozgások főként az izmok erősítését szolgálják, ezért ezek a gyakorlatok hátfájásra talán a leghatékonyabbak!
Ülj fel “gombócba”: ülj a sarkadra, homlokodat tedd a térded elé a földre, a 2 karodat pedig nyújtsd ki előre. 0,5 – 1 percet maradj ebben a testhelyzetben és élvezd, ahogy kellemesen kinyúlnak és megpihennek izmaid.
LASSAN emeld fel a fejed és a felső testedet, guggolj fel majd a combodra támaszkodva nyomd fel magadat (így nem fogsz elszédülni). Végezz egy rövid légzésgyakorlatot: Vegyél mély levegőt, közben emelt fel a két karodat a fejed fölé, majd lassan engedd ki a levegőt és közben vidd le a két karodat a tested mellé. Ismételd meg kétszer. A fenti gyakorlatsor reggeli és esti tornának is ideális, mert nem izzadsz meg és nem is ráz fel túlságosan (azért közvetlen lefekvés előtt nem ajánlom, mert kapsz majd egy kis energiát). Egészségedre!
Ugye te sem szeretnél ilyen lenni?
Hogyan tervezzünk egy családi ház árával?
Steak sütési fokok – melyiket kérjem és miért?
5G telefonvédelem otthon – mi működik valójában?